Ramazan ayı 1 Mart itibarıyla başlıyor ve bu gece ilk sahura kalkılacak. Uzmanlar, oruç tutarken sağlık sorunları yaşamamak için sahurda tüketilen gıdalara dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Yanlış beslenme alışkanlıkları gün içinde susuzluk, halsizlik ve sindirim problemleri gibi sorunlara neden olabilir.
Dengeli ve besleyici yiyecekler tüketin
Sahurda tok kalabilmek ve gün boyu enerjik hissedebilmek için kompleks karbonhidratlar, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içeren besinler tercih edilmelidir.
- Kompleks karbonhidratlar: Yulaf, tam buğday ekmeği, bulgur gibi besinler uzun süre tok tutar.
- Protein kaynakları: Yumurta, yoğurt, peynir, süt, fındık ve badem gibi besinler tokluk süresini uzatır.
- Sağlıklı yağlar: Avokado, zeytin, ceviz gibi yağlar enerjiyi dengeli kullanmaya yardımcı olur.
- Lifli gıdalar: Sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller sindirimi destekler ve kabızlığı önler.
Aşırı tuzlu ve şekerli yiyeceklerden kaçının
Tuzlu gıdalar (salam, sucuk, turşu, cips) gün içinde daha fazla susama hissine neden olabilir. Aşırı şekerli yiyecekler (tatlılar, reçel, çikolata) ise kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak gün içinde halsizliğe sebep olabilir.
Yeterince su için
Sahurda en az 2-3 bardak su içmek, gün boyu vücudun susuz kalmasını önleyebilir. Çay ve kahve gibi içeceklerin aşırı tüketimi su kaybına neden olabileceğinden ölçülü tüketilmesi önerilmektedir.
Kızartma ve ağır yağlı yiyeceklerden uzak durun
Aşırı yağlı yiyecekler ve kızartmalar sindirimi zorlaştırarak mide rahatsızlıklarına neden olabilir.
Aşırı yemekten kaçının
Sahurda fazla yemek mideyi yorabilir ve gün içinde halsizlik yapabilir. Dengeli bir kahvaltı veya hafif bir yemek tercih edilmelidir.
Yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin
Besinlerin iyi çiğnenmesi sindirimi kolaylaştırır ve mide rahatsızlıklarını önler.
Bu önerilere dikkat edilmesi, sahurun daha sağlıklı geçmesini sağlayarak oruç süresince vücudu destekleyecektir.
Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI